攀岩的用力特点及身体训练

　　了解各种用力的特点，就有利于我们在训练和攀登时做到心中有数。在攀岩过程中，最基本的技术，就是支点固定攀登法。就这种基本技术而言，结合岩壁上不同的支点情况，可以大致将攀岩过程中的用力归纳为：

　　（1）抓——主要是指用手抓住岩石凸起部分；

　　（2）抠——是指用手抠住岩面上的棱角、台阶和裂缝；

　　（3）拉——是指在抓住前上方牢固支点的前体下，小臂贴于岩面，用力下拉使身体上攀；

　　（4）撑——指利用台阶裂缝或其它地形、以手、掌和臂的力量使身体向上移动，或左右移动；

　　（5）推——主要是指利用侧面、下面的岩体或物体，以手、臂的力量使身体向上或左右移动；

　　（7）蹬——是指用瓣脚掌内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来，减轻上肢的负荷；

　　（8）跨——是指利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利于攀登的支点；

　　（9）挂——主要是指用脚尖或脚跟挂住岩面凸起或下凹处维持身体平衡或使身体移动；

　　（10）踏——主要是指利用脚前部下踏较大的支点，登身体移动，以减轻上肢的负荷

　　（11）摩擦——是指利用岩石鞋与岩壁形成的合理角度所产生的短暂稳定，使身体向上或左右移动。